Elektrolyte sind spezielle Mineralsalze, die in Wasser gelöst sind. Sie zerfallen in positiv und negativ geladene Ionen, die elektrischen Strom leiten und so Informationen zwischen Nervenzellen übertragen können. Dazu gehören Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Sie regulieren den Flüssigkeitshaushalt, unterstützen die Nervenfunktion und helfen bei der Muskelkontraktion. Eine ausgeglichene Konzentration dieser Mineralien innerhalb und außerhalb der Zellen ist entscheidend für das reibungslose Zusammenspiel von Organen und Geweben. Ungleichgewichte bei den Elektrolyten können viele Körperfunktionen beeinträchtigen und im schlimmsten Fall zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen.

Die wichtigsten Funktionen von Elektrolyten

• Flüssigkeitsbalance: Natrium und Kalium regulieren den Wasserhaushalt in und außerhalb der Zellen.
• Nervenfunktion: Elektrolyte sind notwendig für die Übertragung von Nervenimpulsen.
• Muskelkontraktion: Kalzium und Magnesium spielen eine Schlüsselrolle bei der Muskelbewegung.
• pH-Wert Regulation: Elektrolyte helfen, den Säure-Basen-Haushalt im Körper aufrechtzuerhalten.

Warum sind Elektrolyte wichtig?

Beim Schwitzen oder intensiver körperlicher Aktivität verliert der Körper Elektrolyte. Eine ausgewogene Aufnahme durch Nahrung oder Getränke kann helfen, den Elektrolythaushalt zu stabilisieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Quellen für Elektrolyte

• Natrium: Salz, Gemüsebrühen
• Kalium: Bananen, Kartoffeln, Spinat
• Kalzium: Milchprodukte, grünes Blattgemüse
• Magnesium: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte

Für eine effektive Rehydrierung nach dem Sport oder bei Hitze können spezielle Elektrolytgetränke hilfreich sein.

Zola Pure Hydration: Wissenschaftlich fundierte Hydration

Zola Pure Hydration enthält 1000 mg Natrium, 200 mg Kalium, 60 mg Magnesium, 50 mg Kalzium und null Gramm Zucker. Diese einfache Formel basiert auf der neuesten wissenschaftlichen Literatur und Erkenntnissen.

Natrium in Zola Pure Hydration

Jede Portion Pure Hydration enthält 1.000 mg Natrium. Natrium ist ein essenzieller Mineralstoff - der Stoff des Lebens - und viele Menschen brauchen mehr davon, als sie denken. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Wiederauffüllen von starkem Natriumverlust durch Schweiß. Sportler können beim Training, besonders in heißen, feuchten Umgebungen, mehrere Gramm Natrium verlieren. Profisportler
  können bei hartem Training oder Wettkampf oft einen Natriumverlust von bis zu 10 Gramm verzeichnen.
• Ausgleich von natriumarmer Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel tragen zu etwa 70 % der Natriumaufnahme bei. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel zugunsten einer gesunden Paleo- oder Vollwertkost-Ernährung weglassen, reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme erheblich.
• Erhöhte Natriumaufnahme bei Diäten, die einen schnellen Natriumverlust verursachen:
  • Low-Carb-Diäten (insbesondere ketogene Diäten) minimieren die körpereigene Insulinproduktion. Folglich scheiden Ihre Nieren Natrium vermehrt aus.
  • Fasten minimiert ähnlich wie Low-Carb-Diäten das Insulin und führt zu einem schnellen Natriumverlust über den Urin. Außerdem nehmen Sie während des Fastens kein Natrium über die Nahrung auf.

Sportler und Menschen mit Low-Carb-Diät benötigen möglicherweise mehr Natrium. Studien zeigen, dass ein Ziel von 4–6 Gramm Natrium pro Tag der optimale Wert ist, um das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu minimieren. Athleten mit den oben genannten Ernährungs- und Lebensgewohnheiten benötigen oft mehr.

Kalium in Zola Pure Hydration

Jede Portion Pure Hydration enthält 200 mg Kalium, das ist ⅕ des Natriumgehalts pro Portion (1 Gramm). Unsere Pure Hydration Formel hat somit ein Natrium-Kalium-Verhältnis von 5:1.

Die Natrium-Kalium-Pumpe ist eine lebenswichtige Proteinpumpe in den Zellmembranen unserer Neuronen. Für jedes Natriumion, das sie freisetzt, nimmt sie 2 Kaliumionen auf - ein Prozess, der alles von der Muskelkontraktion bis zur neuronalen Aktivität ermöglicht. Um die optimale Funktion unserer Pumpe zu unterstützen, sollte unsere gesamte Natrium- und Kaliumaufnahme dieses Verhältnis von 3:2 widerspiegeln.

Da Sportler, Low-Carb-Esser und Anhänger des intermittierenden Fastens gleichermaßen höhere Natriumverluste erleiden und minimal verarbeitete Lebensmittel von Natur aus natriumarm sind, ist Natrium tendenziell das größere Problem. Um dem entgegenzuwirken, wurde Pure Hydration bewusst mit einem Natrium-Kalium-Verhältnis von 5:1 formuliert. So können wir das Natrium-Kalium-Pumpenverhältnis von 3:2 besser erreichen.

Zwar hätten wir mehr Kalium in das Produkt geben können, aber wir sind der Meinung, dass Kalium idealerweise über die Nahrung aufgenommen werden sollte. Der Verzehr von reichlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Avocados, Spinat usw. sollte selbst Keto-Diät-Anhänger dem Natrium-Kalium-Pumpenverhältnis (3:2) größtenteils näher bringen.

Magnesium in Pure Hydration

Jede Portion Pure Hydration enthält 60 mg Magnesium. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff. Es unterstützt die Energieproduktion, die DNA-Reparatur, die Muskelproteinsynthese, einen erholsamen Schlaf und viele andere wichtige Funktionen. Dennoch kann ein Magnesiummangel bei bis zu 30 % der Bevölkerung auftreten. Dies erklärt wahrscheinlich die positiven Wirkungen einer Magnesium-Ergänzung auf Schlaf, Kraft, Angstzustände und Depressionen.

Anthropologische Hinweise deuten darauf hin, dass unsere Vorfahren etwa 600 mg Magnesium pro Tag zu sich genommen haben. Ein Zielbereich zwischen 400-600 mg pro Tag scheint für eine optimale Gesundheit angemessen zu sein. Es spricht nichts dagegen, in diesem Bereich nach oben zu tendieren. Am besten ist es, den Bedarf durch magnesiumreiche Vollwertkost zu decken und dann etwaige Defizite mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.

Kalzium in Pure Hydration

Jede Portion Pure Hydration enthält 50 mg Kalzium. Wir haben den Anteil gegenüber anderen Nahrungsergänzungsmittel relativ gering gehalten. Grund dafür ist, dass viele Menschen bereits die empfohlene Tagesdosis (etwa ein Gramm) über eine Vollwertkost-Ernährung erreichen. Kalzium unterstützt die Muskelkontraktion und ist somit entscheidend für eine effektive und kraftvolle Trainingsleistung. Während des Trainings: In dieser Phase ist der Körper besonders stark auf Magnesium und Kalzium angewiesen. Kalzium spielt eine Schlüsselrolle bei der fortlaufenden Muskelkontraktion und -steuerung.

Was ist mit Spurenelementen?

Spurenelemente sind Mineralstoffe, die im menschlichen Körper in geringen Mengen vorkommen. Einige sind für die ordnungsgemäße Funktion essentiell, während andere von der Wissenschaft noch nicht vollständig erforscht sind.

Die wichtigsten Spurenelemente sind:

• Eisen
• Zink
• Fluorid
• Selen
• Kupfer
• Chrom
• Jod
• Mangan
• Molybdän

Schauen wir uns Jod genauer an, ein Spurenelement, das über die Nahrung nur schwer aufgenommen werden kann. Jod wird für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt. Diese chemischen Botenstoffe sind entscheidend für die Regulierung der Kalorienverbrennung, der Körpertemperatur, der Muskelkontraktion und vielem mehr. Jodmangel führt zu niedrigen Schilddrüsenhormonspiegeln, was für die Entwicklung des Gehirns problematisch ist. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Jodmangel (bei Mutter und Kind) und einem erhöhten Risiko von Lernbehinderungen im Kindesalter. Dies ist ein wichtiger Grund, warum Speisesalz oft mit Jod angereichert wird.

Wir fügen Pure Hydration kein Jod hinzu, nicht weil wir es für unwichtig halten, sondern weil wir wissen, dass nicht jeder von jodiertem Salz profitiert. Beispielsweise kann die Jodaufnahme anhand des Salzkonsums für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen schwer zu kontrollieren sein. Außerdem nehmen viele Menschen bereits ausreichend Jod über Meeresfrüchte auf und zu viel Jod kann ebenfalls problematisch sein.

Was die anderen Spurenelemente betrifft, sind wir der Meinung, dass Mikronährstoffe in erster Linie aus nährstoffreichen Vollwertkost gewonnen werden sollten. Die winzigen Mengen an Spurenelementen in z.B. Meersalz und rosa Salz können leicht aus anderen gesunden Lebensmitteln aufgenommen werden.

Die Elektrolyte in Pure Hydration

Jede Portion Pure Hydration enthält 1.000 mg Natrium, 200 mg Kalium, 50 mg Kalzium und 60 mg Magnesium. Dieses wissenschaftlich fundierte Verhältnis ermöglicht es dir, genügend dieser lebenswichtigen Mineralien aufzunehmen, ohne den empfindlichen Elektrolythaushalt deines Körpers negativ zu stören.

Gesunde Flüssigkeitszufuhr soll auf deinem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden einfach zu erreichen sein. Wir empfehlen zwei Messlöffel (insgesamt ca. 8 g) Pure Hydration mit ausreichend Wasser (300-500 ml) zu mischen. Optimalerweise morgens direkt nach dem Aufstehen, vor oder nach einer Sporteinheit einnehmen.